跑者如何舒缓疲劳的双腿？一招搞定！

原标题：跑者如何舒缓疲劳的双腿？一招搞定！

瑜伽肩立式需要靠全身力量以及头部才可完成，但它可以舒缓疲惫的双腿，对于需要长久站立、需要下肢力量跑步的跑者来说非常有效。但是，如果有椎间盘突出、怀孕期的妇女，以及高血压患者，在做此动作时要先询问医师。

除此之外，瑜伽肩立式对身体还有许多其它方面的益处：

1 缓解静脉曲张

肩立式非常适合跑者、双腿时常水肿、静脉曲张的人。当长时间久站，会导致小腿会水肿、静脉曲张等状况，严重时会引发疼痛，定期做肩立式可以改善上述情况外，腿部线条也会越来越好看。

2 扩展胸腔

现代忙碌的生活，总是被压得喘不过气。当压力过大时，会导致呼吸不顺、胸口闷，通过肩立式能帮我们打开胸腔，令呼吸顺畅，不容易烦躁、不安，在运动时，也不容易上气不接下气。

3 增强记忆力

肩立式这项动作与许多倒立的体位法一样，可以增加大脑含氧量进而增强记忆力，同时还能放松脑部与神经系统，强化腰椎与脊椎周围的神经来预防神经突然病变。这一点对于忙碌的工作者来说，非常适合。

如何做肩立式

步骤1：平躺在瑜伽垫上，双手平放身体两侧。

步骤2：吸气将双脚抬起与身体呈90度。

步骤3：将双手撑在腰部，慢慢将下半身举高。

步骤4：维持3-5个呼吸后休息，过程中保持腿部伸直。