适合女性在家雕塑身材的 4 种轻运动

原标题：适合女性在家雕塑身材的 4 种轻运动

现代的女性工作忙碌，有时甚至连去健身房的时间都空不出来，下班回家累得只想躺下休息。对忙碌的职场女性来说，腾出时间、精力来运动非常困难，但是身为女性，还是时刻关注自己不能让身材走样。这可怎么办？

在此，小编整理了4组特别适合女性在家雕塑身材的轻运动，不仅能省外出的时间，更能省下上健身房的费用。

1 单侧抬腿

步骤1：侧躺在瑜伽垫上，左手撑住头，右手叉腰。

步骤2：吐气，将右腿保持水平抬起，同时保持腹部收紧。

步骤3：吸气，慢慢将腿摆放下来，同时保持脚尖落地。

步骤4：重复20-30下后换一条腿进行。

2 侧卧举大腿

步骤1：侧躺在瑜伽垫上，右手撑住头。

步骤2：右腿打直，左腿弯曲跨过右腿膝盖放置，左手拉住左脚踝。

步骤3：吐气，将右腿打直抬起；吸气，慢慢平放下来

步骤4：重复15-20次后换边进行。

这个动作可以很好地锻炼到大腿内侧的内收肌群，对于收紧大腿根部很有帮助。

3 反向卷腹

步骤1：躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧。

步骤2：吸气，将双腿抬起并起弯曲90度。

步骤3：吐气，利用腹部力量将下半身往上举，再慢慢回到第2步骤。

步骤4：重复40-50次后休息。

4 屈膝掌上压

步骤1：跪在瑜伽垫上，双手打直撑住身体，双侧小腿抬起。

步骤2：吐气，将上半身向下压。

步骤3：吸气，慢慢回到起始位置。

步骤4：重复10-20次后休息。