拥有又直又细的双腿以及圆润的臀部是许多女性梦寐以求的事儿，但是忙碌的工作和生活加上日常不良姿态，常常导致脚踝粗壮、大腿臀部外扩、骨盆歪斜等，这不仅影响到身形，连健康与身体平衡平衡都会被打破。
下面 5 种针对下半身的瑜伽动作，能帮助雕塑外形身材、减少下肢水肿、改善身体健康：
1 束角式
束角式能有效伸展大腿内侧肌肉，帮助雕塑线条，还能改善经期紊乱，帮助女性平衡荷尔蒙。
步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚盘开，脚掌对齐。
步骤2：背部打直，双手抓住脚掌，双腿往下压。
步骤3：停留5-10个呼吸后休息。
2 站姿前弯式
站姿前弯式除了能伸展大腿、小腿后侧，还能帮助平常姿势不良者改善脊椎的负担。
步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上。
步骤2：吸气时，将上半身往前倾并弯曲。
步骤3：双手放置在地面上，持续3-5呼吸时间（弯不下去可将膝盖弯曲）。
3 鹿式扭转
鹿式扭转能帮助髋关节、骨盆放松，帮助雕塑多余赘肉。
步骤1：坐在瑜伽垫上，臀部坐骨左右拨开，将左腿弯曲，右脚向左后方延伸。
步骤2：将左腿收到瑜伽垫内，放置在肚子下方。
步骤3：停留3-5个呼吸后，换边执行。
4 仰卧英雄式
仰卧英雄式能伸展大腿前后侧，同时还能舒缓腰椎，改善长期姿势不良状况。
步骤1：跪在瑜伽垫上，吸气将上半身往后躺，用双手先撑在后面。
步骤2：慢慢地将身体躺平后，将双手往后贴在瑜伽垫上。
步骤3：停留保持3-5次的呼吸，再慢慢用手将身体撑起。
5 双腿向上伸展式
双腿向上伸展式能促进下半身血液循环、改善静脉曲张，帮助下肢的体态更好看。
步骤1：躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧。
步骤2：吸气将双脚打直抬起，与上半身呈90度，脚背面向自己往下压。
步骤3：停留3-5个呼吸后再慢慢放下。
11-15 编辑：COSMO时尚小编
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