跑步是绝大多数人都会选择的减肥方式，尤其是冬季跑步，减肥效果更佳。但冬季也是一个特殊的季节，天气环境的变化，会使我们跑步的环境发生剧烈改变。如果不注意一些跑步事项，很容易受伤哦。下面就为大家盘点冬季跑步减肥注意事项。
1、时间最好选在早上跑步
首先早上跑步，可以比平时多消耗180-400卡热量，而且冬季天寒地冻，路上很容易结冰，如果是选在晚上跑步很容易因为天黑出现滑倒等情况，所以建议最好是选择在早上跑步，早晨7点-9点间跑步最佳，这个时候跑步有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
当然这个时间段可能有许多人在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以，这样工作、减肥就可以两不误哦。当然如果你能在跑步减肥期间同时还搭配营养减肥餐使用，你的减肥速度还将事半功倍哦，像全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。
2、做好保暖工作
冬季跑步要尤其注意保暖，否则跑完步出了汗，再吹凉风很容易感冒。分层保暖是最佳保暖方式。在最内层，最好选择紧身的棉质或毛质内衣，中层则要选择宽松透气的面料，以便体内水分的挥发，潮气的释放。最后还要选择一件防风性能强的外衣来御寒并释放潮气。
服装穿多少合适，应当根据自己的耐寒能力和气温情况而定。腿部为全身最为耐寒的部位，可以以腿部为基础对照加厚别的部位的保暖工作。而手部、头面部、耳朵则是最容易发生冻伤的部位，要戴上帽子和手套加强保护。随着自己耐寒能力的提高，适当减少冬练的服装。
3、精选跑步鞋
冬天的跑步鞋一定要选择和夏天的跑步鞋不一样的鞋子。毕竟冬天因为我们要考虑到地面上结冰情况，因此，防滑是鞋子的一大关键。大家可以到户外运动店买专门用于防滑的跑步鞋，虽然贵些，可是为了自己的健康还是值得的。
4、热身
跑步之前的热身，是十分必要的，尤其是在冬天，我们的肌肉和韧带都处于僵直状态，如果跑步前不进行充分的热身，我们的肌肉和韧带就很容易拉伤受到严重的损害。所以在运动前，应该做好充分的准备活动，可做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节，以增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
5、要慢跑，不要快跑
冬天跑步，慢跑是最佳选择，即使有体力也不要快跑，快跑容易造成大口喘气，很快地吸入很多冷空气，很容易引起呼吸问题，引起咳嗽。而且跑的太快，冬天摔一跤也是其他季节不一样，受点伤很难短时间内痊愈，特别是温度很低的北方。
6、天气
冬天就算你坚持跑步，但也要看一下天气情况的，如果是下雪天，或者是大雾天气的话，不建议外出跑步。这个时候，可以选择在阳台上，做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候，也不要外出跑步了，容易冻伤。
7、喝水
跑步以后，补水是非常重要的，尤其是在冬天，外面天寒地冻，这时一杯热水，能够很好的把我们身体的体温提高上去，这对跑步以后的恢复非常重要。同时，一杯热水可以暖我们的脾胃，防止我们的胃部受寒，导致胃功能下降。不过喝水时要小口小口慢慢喝。
8、加强营养的摄入
冬天跑步相比于夏天，身体耗能更多。所以持续的长跑会损耗我们身体的大量的能量。这时候在跑步后摄入足够的营养物质就显得非常重要。所以我们应该多吃一些高蛋白的食物。比如说鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉等，同时，我们应该是入大量的新鲜水果，因为长时间的跑步会使我们体内的维生素流失。
冬季户外寒冷干燥，贸然外出跑步容易受伤，为了避免这种情况的发生，以上这些冬季跑步减肥注意事项就需要你好好了解了，这样不仅能防止受伤，再配合营养减肥餐使用，还能让你的减肥效果更显著呢。你都get到了吗？
12-24 编辑：COSMO时尚小编
'
'
'