腹肌、人鱼线、子弹肌
其实是三个不同的肌肉
其功能大有不同
自然也决定了他们的练法差异巨大
此时说来话长
我们不妨从盘古开天辟.....
额，就从肌肉的不同分类讲起
Vladimir Janda博士
依据肌肉功能将其分为了两类：
张力肌（运动肌）：主要起运动的作用，主要帮助快速或加速的动作，产生强大的力量和快速的爆发力。
相位肌（稳定肌）：主要起稳定的作用，主要帮助维持姿势、对抗重力、有稳定和控制的功能。当发生功能障碍时，容易出现过度灵活、松弛和无力。
腹肌通常指的是腹直肌
属于：张力肌
它位于身体正面
四块、六块、八块
每个人的腹肌形状由基因决定
我们能做的就是尽量把它们练大
针对腹直肌，最有效的动作就是卷腹
但很多人总是做错
因为他们只知道模仿动作
却没有让腹肌充分缩短
即让下图中两个红色标注的位置靠近
为此你必须让身体像虾一样卷起来
这样直勾勾的起来收效是很小的
人鱼线，又名人鱼问正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似鱼身略收缩的形态，故称之为人鱼线。
达芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为美与性感的指标。
一般情况下男生体脂率要低于12%，女生体脂率要低于18%才可能看到人鱼线。
与能直接瘦出来的腹直肌不同的是，人鱼线一定是练出来的，因为这块肌肉平时很难用到，除非刻意地进行侧屈和旋转，否则不会如此突出。
主要的训练动作有：
鲨鱼线指的是
胸下部两侧练出来的几条线
它处于腹外斜肌和前锯肌交界处
这几块小肌肉其实是前锯肌
这一块就属于我们最早说的
稳定肌群
不适合用太大的重量去训练
你也练不到
想让子弹肌显露出来
第一是要超低的体脂
男生超过15%的别想的
降到10%左右再说
然后是体积，我们来做力量训练
1.高举手臂（前伸肩胛骨）
2.高举外展（上旋肩胛骨）
3.斜内收（下降肩胛骨）
腹肌训练与其他肌肉
其实没有太大的差别
虽然腹肌非常耐疲劳
但我们也要给它们休息生长的时间
因此每周腹肌训练不少于3次
但也不需要超过5次
每次选择3~5个动作
来个12~16组就行了
搞定了这些，你就是腹肌男神了！
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01-18 编辑：COSMO时尚小编
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